Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu, ale co jeśli wpływa on na nasze zdrowie? Kortyzol jest hormonem uwalnianym przez organizm w odpowiedzi na stres i odgrywa ważną rolę w tym, jak radzimy sobie z codziennym życiem. W tym artykule wyjaśnimy, czym jest kortyzol, jaki jest jego wpływ na organizm i jak obniżyć poziom kortyzolu szybko. Dowiesz się także jak kortyzol wpływa na zmianę masy ciała.
Czym jest kortyzol?
Kortyzol jest hormonem steroidowym wytwarzanym przez nadnercza, dwa małe narządy, które znajdują się na szczycie nerek. Pomaga on regulować różne funkcje organizmu, w tym metabolizm, odporność, ciśnienie krwi i reakcję na stres. Kortyzol jest często określany jako „hormon stresu„, ponieważ jest uwalniany w okresach intensywnego stresu emocjonalnego lub fizycznego.
Co hormon stresu – kortyzol robi w organizmie?
Kortyzol pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i wspomaga metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów. Pomaga również regulować ciśnienie krwi i pracę układu sercowo-naczyniowego. Ponadto kortyzol wpływa na nastrój, motywację, tworzenie pamięci, aktywność układu odpornościowego, utrzymanie gęstości kości, równowagę wodną komórek w organizmie oraz sposób, w jaki organizm reaguje na stany zapalne i urazy. Wreszcie może mieć wpływ na jakość snu, ponieważ jego produkcja zmniejsza się w nocy, umożliwiając nam łatwiejsze zasypianie.
Przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu
Poniżej przedstawiono kilka typowych przyczyn wysokiego poziomu kortyzolu:
- Długotrwały stres – stresujące sytuacje mogą powodować wzrost poziomu kortyzolu przez dłuższy czas, prowadząc do przewlekłego podwyższenia poziomu kortyzolu, co może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak lęk i depresja.
- Brak snu – Złe nawyki związane ze snem mogą prowadzić do zwiększonej produkcji kortyzolu, co może zakłócać normalne rytmy dobowe, powodując dalsze problemy związane z brakiem snu.
- Niektóre leki – Niektóre leki, takie jak kortykosteroidy stosowane w leczeniu astmy lub zapalenia stawów, mogą również przyczyniać się do podwyższonego poziomu kortyzolu w organizmie, ponieważ naśladują one glikokortykoidy podobne do tych wytwarzanych naturalnie przez nasz organizm w obliczu stresujących sytuacji.
Objawy wysokiego poziomu kortyzolu we krwi
Wysoki poziom kortyzolu może skutkować kilkoma objawami fizycznymi, w tym:
- Zmęczenie – Ciągłe zmęczenie lub uczucie zmęczenia nawet po dobrze przespanej nocy może być spowodowane wysokim poziomem kortyzolu zakłócającym zdrowe wzorce snu.
- Przyrost masy ciała – Podwyższony poziom kortyzolu powoduje zwiększony apetyt prowadzący do przyrostu masy ciała, głównie w okolicy brzucha, gdzie zwiększa magazynowanie tłuszczu znacznie bardziej niż w innych częściach naszego ciała, co sprawia, że wysiłki redukcyjne są jeszcze trudniejsze bez odpowiedniej interwencji lekarza lub dietetyka.
- Osłabienie – Przewlekłe wysokie ciśnienie krwi może powodować osłabienie całego ciała wynikające z niedostatecznego dotlenienia spowodowanego zmniejszonym krążeniem.
- Niskie libido – Zwiększona produkcja kortyzolu może negatywnie wpływać na pożądanie seksualne, a także podniecenie związane z aktywnością seksualną
Sposoby na szybkie obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie
Chociaż dostępnych jest kilka leków, które mają na celu zmniejszenie nadmiernej produkcji kortyzolu w naszym organizmie, powinny być one przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza. Skutki uboczne mogą wystąpić, gdy leki są stosowane niewłaściwie lub bez dokładnej diagnozy. Inne naturalne metody, które okazały się skuteczne przy próbie obniżenia poziomu kortyzolu:
- Regularne ćwiczenia – regularne ćwiczenia okazały się skuteczne zarówno w obniżaniu poziomu stresu bezpośrednio związanego z podwyższonym poziomem kortyzolu, jak i w poprawie ogólnego samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, pomagając w ten sposób utrzymać równowagę tych hormonów w naturalny sposób.
- Ogranicz stymulanty – kawa, herbata i napoje energetyczne zawierają stymulanty, które działają na nadnercza, zwiększając jon tego hormonu, dlatego należy ograniczyć ich spożycie, najlepiej unikając ich całkowicie, jeśli to możliwe.
- Zdrowo się odżywiaj – spożywanie zdrowej żywności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cukrów, w tym dużej ilości owoców, warzyw i białek, pomaga utrzymać prawidłowe odżywienie naszego organizmu, pozwalając mu lepiej zarządzać tym hormonem i innymi powiązanymi procesami.
- Techniki relaksacyjne – medytacja, joga, tai-chi to niektóre praktyki pomocne w uspokojeniu zarówno umysłu, jak i ciała, co ostatecznie prowadzi do przywrócenia równowagi między wszystkimi zaangażowanymi hormonami, zwłaszcza tymi odpowiedzialnymi za kontrolowanie stresu, takimi jak kortyzole. Tak więc znalezienie czasu codziennie, jeśli nie co tydzień, może być także korzystne.
Podsumowanie – Jak obniżyć poziom kortyzolu – Hormon stresu
Wystarczająca ilość spokojnego snu każdej nocy idzie w parze ze wszystkim innym omówionym do tej pory poradami. Wypoczynek jest kluczowym czynnikiem wpływającym na ogólne samopoczucie i równowagę hormonalną w naszym ciele.
Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, można zauważyć poprawę w krótkim czasie.
